Ejercicios y técnicas de relajación para dormir

Los ejercicios y técnicas de relajación tienen un sinfín de beneficios a la hora de alcanzar una mejor calidad de sueño. En primer lugar, debemos saber que, estos ejercicios, pueden ayudarnos a reducir el nivel de estrés que tenemos en nuestro organismo. Algunos de estos ejercicios y técnicas consisten en respiraciones rítmicas, estiramientos ligeros, yoga, meditación, respiración profunda… entre otros

Todo esto ayuda a regular el sistema nervioso y a activar, al mismo tiempo, el sistema parasimpático (responsable del descanso y la digestión) que se asocia de manera directa con la relajación y el buen descanso.

Es importante tener en cuenta que estos ejercicios y técnicas de relajación variarán dependiendo de la persona que los practique y que contar con una buena rutina marcará la diferencia y permitirá notar los beneficios derivados a largo plazo y de manera sostenida en el tiempo.

Ejercicios de relajación para dormir

Los ejercicios de relajación son prácticas que sirven para lograr un estado de calma en nuestro cuerpo y mente. Ayudan a reducir la tensión, facilitan el sueño y permiten que lo logremos conciliarlo de una manera mucho más rápida.

A continuación, enumeraremos algunos de estos ejercicios y comentaremos en profundidad en qué consisten. Lo que se busca al realizarlos es reducir el estrés para conseguir un sueño más reparador y completo en un ambiente que invite al descanso y la relajación. Siguiendo estos sencillos pasos, conseguiremos mejorar nuestra calidad de sueño y, al mismo tiempo, entrar en un estado de relajación que ayudará a tener un buen descanso. Algunos de ellos son:

Estiramiento Ligero

Tener una rutina de estiramientos antes de tratar de conciliar el sueño permite que se lubriquen las articulaciones y músculos, lo que previene la aparición de dolores y contracturas derivados de una mala postura adquirida a lo largo de la noche durante el sueño.

Yoga Relajante

Consiste en unos minutos de ejercicios de respiración en la postura llamada Savasana o cadáver antes de tratar de conciliar el sueño, algo a lo que, sin duda, ayudará en gran medida. Conseguirás que tu cuerpo se relaje y liberare tensiones, propiciando posteriormente un buen descanso.

Masaje Autónomo

La técnica del automasaje sirve para conseguir un drenaje linfático, que nos ayudará a mejorar el estado de ánimo, relajar la mente, liberar estrés y, por consiguiente, lograr un sueño profundo.

Movimientos Suaves

Algunos de ellos como las torsiones relajantes, consiguen que relajemos nuestro cuerpo a unos niveles increíbles, con lo que conseguimos despejar la mente y liberar tensiones, lo que favorece que podamos dormir de una forma más placentera.

Ejercicios de Respiración Rítmica

Mantener una respiración uniforme durante unos minutos previos al sueño, inhalando y exhalando siempre la misma cantidad de aire y de la misma manera, favorecerá la relajación de nuestro sistema nervioso, lo cual propiciará el poder dormir y descansar mucho mejor.

Técnicas de relajación para dormir

Son métodos que nos ayudarán a conciliar un sueño de una manera más rápida, asegurándonos unos bajos niveles de tensión y estrés, lo que hará que tengamos un sueño más profundo y reparador.

Además, estas técnicas favorecen, al igual que los ejercicios que hemos mencionado en el anterior apartado, un buen descanso y una mejora del estado de ánimo. Algunas de estas técnicas son las siguientes:

Respiración Profunda

Las técnicas de respiración profunda se utilizan para mejorar las funciones del sistema parasimpático, como hemos visto anteriormente. Favorecen que se pueda conciliar el sueño estando en un estado de relajación mayor.

Visualización Guiada

Consiste en utilizar una serie de técnicas en las que la imaginación y todos nuestros sentidos juegan un papel clave, logrando transportarnos a un lugar en el que nos gustaría estar o que nos relaje. Esto conseguirá que, por medio de la visualización, podamos relajarnos y sentirnos en paz.

Relajación Muscular Progresiva

Es una técnica que se utiliza, como su nombre indica, para relajar los músculos del cuerpo progresivamente. Consiste en tensar primero y relajar posteriormente, de manera intercalada, grupos de músculos hasta que estos se queden completamente relajados.

Meditación Mindfulness

Es una técnica de meditación budista que se practica desde hace más de 2.500 años y que se debe practicar únicamente unos pocos minutos al día. Tiene por objetivo conseguir un profundo estado de conciencia y consiste en sentir cada parte del cuerpo y todo lo que nos rodea siendo conscientes de todo de una forma plena, mientras estamos relajados.

Rutina de Descanso

Una rutina para el buen descanso es básica si queremos conseguir un sueño profundo. Todas las técnicas y ejercicios que hemos visto tanto en este párrafo como en el anterior nos ayudarán a conseguirlo, ya que si, las llevamos todas (o gran parte) a cabo con asiduidad, convirtiéndolo en una rutina, lograremos un sueño profundo y descansar plenamente.

Beneficios para el sueño

Todo lo que hemos podido ver en este artículo, si se utiliza y se convierte en rutina, servirá para mejorar exponencialmente nuestro sueño y el buen descanso, ya que habremos aprendido como relajar la mente y el cuerpo antes de dormir.

Hay que tener en cuenta que en esta rutina del sueño entra en juego también la calidad de nuestro colchón y de nuestra ropa de cama, dado que las propiedades de éstas jugarán un papel decisivo.

Con una ropa de cama como la de las colecciones de Tex-Therapy, se verán favorecidos todos estos ejercicios y técnicas de relajación, en especial con nuestra colección Deep Rest, que favorece y facilita un descanso más profundo y relajado gracias a las propiedades de sus componentes.

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